老年人怎样保持独立生活
Written by: Ashley Cummings, Contributing B2B Content Writer
Published: August 22, 2024
95% 的美国老年人更愿意在家中度过晚年生活，主要原因是在家中更加舒适，而且可以独立生活——数据源自《美国新闻与世界报道》。
照护者在这方面扮演着重要角色，他们可以为老年人提供必要的帮助并鼓励他们独立生活。
本文将介绍老年人如何更好地独立生活和享受晚年生活，以及照护者可以如何提供帮助。
为什么老年人需要独立生活
根据 BMC Geriatrics 的一项研究，独立生活的老年人生活质量更高、更健康，更有自我认同感，这有助于防范抑郁和认知能力下降。
帮助老年人保持独立的实用建议
有一些习惯和注意事项能帮助老年人保持健康、保障居家安全并更好地独立生活。
定期锻炼和进行体育活动
对于所有年龄段的人而言，养成锻炼的习惯都有利于健康。有规律的体育活动可以预防随着年龄的增长而可能出现的一些健康问题。
《美国人体育锻炼指南》建议老年人每周进行有氧运动、肌肉强化和平衡训练。该指南建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。
如果无法保持每周 150 分钟（2.5 小时），建议尽可能增加体育锻炼。适合老年人的运动包括散步、游泳、园艺和椅子锻炼。
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 表示，这些类型的体育活动可以帮助改善心血管健康，促进大脑健康，增强协调和平衡能力。
刺激大脑
身体需要有规律的活动和刺激，大脑也需要。根据《欧洲老龄与体育运动评论》的一项研究，定期进行脑力锻炼可以 改善认知功能，增强记忆力，并降低认知能力下降的风险。
以下活动有助于保持大脑反应灵敏性和思维活力：
- 阅读
- 写作
- 拼图
- 打太极拳
- 艺术创作
- 玩脑力游戏
- 学习新技能
- 演奏乐器
- 冥想
- 园艺
- 社交
- 下棋或玩棋盘游戏
- 学习新语言
- 烹饪新菜品
- 正念练习
- 记忆练习
- 收听播客或有声读物
- 参加在线课程或工作坊
- 参与小组讨论或辩论
参加社交活动
老年人阅历丰富，可以给别人提出有益的建议。分享能帮助社区中的其他人，社交过程本身也对老年人有好处。加入当地的读书俱乐部，或参加园艺、绘画或编织等团体，可以帮助老年人结识志同道合的人。参加志愿服务是保持活跃、融入社会和进行社交的一种极佳方式。当地的学校、图书馆和医院经常会招募志愿者。此外，老年人中心和社区中心经常提供专为老年人设计的课程和活动，例如体育锻炼班、游戏之夜和具有教育意义的工作坊等。
房屋安全改造
虽然大多数老年人 (95%) s) 希望在家中度过晚年生活，但只有 10% 的房屋适合老年人生活，即房屋经过了必要的改造，如安装了卫生间扶手、楼梯升降机、轮椅坡道、更宽的门道和防滑地板。
医疗警报系统和智能家居技术等辅助设备（例如提醒服药的语音助手）可以降低发生事故的风险。
照护者在帮助老年人独立生活方面的作用
一些老年人（甚至是住在家里的老年人）可能需要照护者的帮助。在获得帮助的同时保持独立，关键在于打开沟通的大门。老年人应与照护者沟通，确定哪些事需要帮助，哪些事可以独立完成。主动沟通自己的想法和顾虑，可以营造出相互支持、相互尊重的氛围。
照护者也可以主动与老人沟通自己的想法。这样可以让照护者放心地提出照料建议，同时又不会干扰老人自己的生活。例如，他们可以讨论是否能开车去参加活动或看医生，安排时间一起玩锻炼大脑的游戏，研究提高安全性的理想房 屋改造方案等。
借助优步等方面的资源保持独立
随着年龄的增长，老年人有时候会需要照护者提供更多帮助，这是很自然的。需要帮助并不一定意味着不能独立生活。
为了可以更好地独立生活，老年人及照护者可以坦诚地沟通各自的需求、确定需要哪些方面的帮助、培养良好的习惯，并充分利用可以提升老年人幸福感、促进社交和帮助老年人独立生活的各种工具。
例如，为了避免跌倒给老年人造成危险，可以为他们安装警报设备，而不一定非要搬家。或者，如果老年人不想自己开车，可以放心地通过优步叫车。
照护者和老年人可以选择更加灵活的方式，让老年人过上幸福、独立的生活。
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