体育活动对老年人的 9 大益处 | Uber Health
作者：Alyssa Goulet，B2B 内容撰稿人
发布时间：2024 年 9 月 20 日
体育锻炼对于老年人的健康与养生来说至关重要。定期锻炼可以提高生活质量，也有助于控制健康状况。但是，对于想要开展体育锻炼的个人来说，应该从何入手呢？如何让更多人接触到体育锻炼及其设施呢？
我们将在本文中回答有关老年人体育锻炼的问题。我们将介绍体育锻炼的长期和短期益处。此外，我们会介绍一些热门的锻炼方式，供老年人参考。
体育锻炼的短期益处
体育锻炼能够为老年人带来诸多益处。在开始定期锻炼后，通常可以很快感受到以下 3 种好处。
1.改善睡眠质量
研究表明，锻炼可以改善睡眠质量。定期锻炼有助于老年人更快入睡，并促进更深层次的睡眠。这可以让您在白天感到更加清爽和充满活力
2.缓解焦虑
体育锻炼可以降低压力水平。随机临床试验表明，锻炼可以改善感知压力、压力的实际症状和一般健康状况。一部分原因在于运动会释放内啡肽，内啡肽是天然的情绪促进剂。
3.降低血压
锻炼是控制血压的有效手段。定期体育锻炼可以增强心脏功能，实现更有效的供血。要享受到这种益处，美国心脏协会建议：
- 每周进行 2.5 小时的中等强度有氧运动，或
- 每周进行 1 小时 15 分钟的剧烈有氧运动，或
- 每周将两者结合
体育活动的长期益处
坚持体育锻炼对老年人也有诸多长远益处。这些益处不仅有利于改善整体健康状况，随着年龄增长，还有利于提升福祉水平。下文列举了部分益处。
2.心血管健康
坚持锻炼有助于改善心脏健康。这样做可以降低心脏病和中风的风险，增强心肌，改善血液循环。锻炼还有助于维持健康的胆固醇水平。
3.控制体重
体育锻炼对于保持健康的体重至关重要。体育锻炼有助于燃烧卡路里并锻炼肌肉，从而增加新陈代谢。即使是在休息中，这种效果仍然会继续，因此能够带来持续的益处。
4.保持独立生活能力
坚持体育锻炼有助于老年人保持独立生活能力。定期锻炼可以保持肌肉力量并保持灵活性，从而更容易进行日常活动，例如：
- 爬楼梯
- 携带生鲜杂货
- 上下车
6.平衡和协调
帮助老年人进行体育锻炼可以改善平衡并增强协调能力。这对老年人尤为重要，因为更好的平衡可以降低跌倒的风险，跌倒是导致老年人重伤的主要原因。专注于平衡和协调的练习可以：
- 提高稳定性
- 提高对身体姿势的认识
- 增强行动信心
老年人的理想锻炼方式
某些类型的锻炼对老年人特别有益。这些活动对健康有很多好处，强度也很温和。其中包括：
低强度有氧运动
低强度有氧运动可提高心血管功能，同时避免对关节造成更多压力。可选的训练方式包括：
- 步行：这是一种简单的锻炼形式，几乎可以在任何地方进行。
- 游泳：全身锻炼，轻松锻炼关节。
- 骑行：可以使用固定式自行车或户外自行车。
力量训练
力量训练有助于维持肌肉量，但不一定要进行大重量训练。可选的训练方式包括：
- 体重训练（如下蹲和俯卧撑）
- 阻力带训练
- 轻哑铃或机械式器材
柔韧性锻炼
这些锻炼有助于保持运动，并可以防止僵硬。如果您不确定从哪里着手，不妨考虑：
- 轻柔的拉伸动作
- 瑜伽课
- 普拉提
平衡锻炼
针对老年人的平衡锻炼有助于预防跌倒，还可以提高稳定性。有效的平衡练习包括：
- 太极拳：这种温和的武术可以改善平衡并增强身体意识。
- 平衡训练：包括单脚站立，以及走路时从脚后跟，再过渡到脚趾。
- 瑜伽姿势：练习瑜伽是为了练习重心转移。
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体育锻炼对老年人有很多好处，包括改善睡眠、缓解焦虑、增强心血管健康以及保持独立生活能力。锻炼是老年人健康生活的关键，但前提是要定期锻炼。
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