9 beneficios de la actividad física para personas mayores
Escrito por: Alyssa Goulet, autora colaboradora de B2B
Fecha de publicación: 20 de septiembre de 2024
La actividad física es crucial para mantener la salud y el bienestar de los adultos mayores. El ejercicio regular mejora la calidad de vida. También ayuda a controlar las afecciones de salud. Pero, ¿por dónde comenzar y cómo pueden más personas acceder a actividades e instalaciones?
En esta publicación, responderemos estas preguntas sobre la actividad física para personas mayores. Abordaremos los beneficios inmediatos y a largo plazo de la actividad física. Además, compartiremos algunos de los mejores ejercicios para que las personas mayores los consideren.
Beneficios inmediatos de la actividad física
La actividad física ofrece muchos beneficios para las personas mayores. Estos 3 pueden sentirse poco después de comenzar una rutina de ejercicio regular:
1. Mejor calidad del sueño
La investigación muestra que el ejercicio mejora la calidad del sueño. El ejercicio regular ayuda a las personas mayores a conciliar el sueño más rápido y promueve un descanso más profundo. Esto resulta en una sensación de mayor frescura y energía durante el día.
2. Reducción de ansiedad
La actividad física reduce los niveles de estrés. Los ensayos clínicos aleatorios indican que el ejercicio mejora la percepción del estrés, los síntomas asociados y el bienestar general. Esto se debe, en parte, a que el ejercicio libera endorfinas, que son estimulantes naturales del estado de ánimo.
3. Menor presión arterial
El ejercicio es una manera efectiva de controlar la presión arterial. La actividad física regular fortalece el corazón, ya que le permite bombear la sangre con mayor eficacia. Para obtener este beneficio, la Asociación americana del corazón sugiere:
- Actividad aeróbica de intensidad moderada por 2.5 horas cada semana.
- Una hora y 15 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana.
- O bien, una combinación de ambas, idealmente repartida a lo largo de la semana.
Beneficios a largo plazo de la actividad física
La actividad física constante también ofrece beneficios adicionales para las personas mayores. Estos no solo contribuyen a la salud general, también mejoran el bienestar a medida que las personas envejecen. Estos son algunos de esos beneficios.
1. Bienestar cognitivo
La actividad física regular tiene un efecto positivo en la salud cerebral. Reduce el riesgo de desarrollar demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer. El ejercicio también ayuda a aliviar los síntomas de la depresión, al favorecer una mejor salud mental.
2. Buena salud cardiovascular
El ejercicio constante contribuye a una mejor salud cardiovascular. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, fortalece el corazón y mejora la circulación. También ayuda a mantener niveles saludables de colesterol.
3. Control de peso
La actividad física es esencial para mantener un peso saludable. Ayuda a quemar calorías y desarrollar masa muscular magra, lo que aumenta el metabolismo. El efecto continúa incluso cuando alguien está en reposo, por lo que los beneficios siguen en aumento.
4. Independencia a lo largo del tiempo
La actividad física regular ayuda a las personas mayores a mantener su independencia. El ejercicio constante mantiene la fuerza muscular, la flexibilidad y facilita llevar a cabo actividades cotidianas como:
- subir escaleras
- cargar las bolsas del súper
- subir y bajar de un auto
5. Buena salud ósea
El ejercicio es vital para la salud ósea de las personas mayores. Los ejercicios de levantamiento de pesas ayudan a mantener la densidad ósea, y el entrenamiento de fuerza puede incluso aumentarla. Esto es importante para prevenir condiciones como la osteoporosis.
6. Equilibrio y coordinación
La actividad física para las personas mayores mejora el equilibrio y aumenta la coordinación. Esto es particularmente importante porque un mejor equilibrio reduce el riesgo de caídas, que son una de las principales causas de lesiones graves entre las personas mayores. Los ejercicios que se centran en el equilibrio y la coordinación pueden:
- mejorar la estabilidad
- incrementar la conciencia de la posición del cuerpo
- aumentar la confianza en el movimiento
Los mejores ejercicios para personas mayores
Algunos tipos de ejercicio son particularmente favorables para las personas mayores. Estas actividades tienen muchos beneficios para la salud y son suaves para el cuerpo. Incluyen:
Aeróbicos de bajo impacto
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto ofrecen beneficios cardiovasculares sin generar estrés adicional en las articulaciones. Algunas opciones incluyen:
- Caminar: una forma sencilla de ejercicio, que puede hacerse casi en cualquier lugar.
- Natación: proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que es fácil para las articulaciones.
- Ciclismo: puede hacerse en una bicicleta estática o al aire libre.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular, pero no tiene por qué involucrar pesas pesadas. Algunas opciones incluyen:
- ejercicios de peso corporal (como sentadillas y flexiones)
- entrenamientos con bandas de resistencia
- mancuernas ligeras o máquinas de pesas
Ejercicios de flexibilidad
Estos ejercicios ayudan a mantener el rango de movimiento y previenen la rigidez. Si no sabes por dónde empezar, considera lo siguiente:
- rutinas de estiramiento suave
- clases de yoga
- pilates
Ejercicios de equilibrio
Los ejercicios de equilibrio para las personas mayores ayudan a prevenir las caídas. También mejoran la estabilidad. Algunos ejercicios de equilibrio efectivos son:
- Tai chi: este arte marcial suave mejora el equilibrio y aumenta la conciencia corporal.
- Ejercicios de equilibrio: incluyen pararse sobre un pie y caminar de talón a punta.
- Posturas de yoga: la práctica del yoga se centra en el cambio de peso.
Con Uber Health es más fácil trasladarse
La actividad física para las personas mayores tiene muchos beneficios. Entre ellos, mejora el sueño, reduce la ansiedad, mejora la salud cardiovascular y promueve la independencia a lo largo del tiempo. El ejercicio es clave para una vejez saludable, pero solo si las personas lo hacen de forma constante.
El transporte no debe ser un obstáculo para acceder a actividades físicas. Tampoco debería impedir el acceso a la atención médica. Uber Health ofrece una solución conveniente para las personas mayores que necesitan acceso a un transporte práctico.
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Estos artículos se proporcionan solo con fines informativos, no son asesoramiento médico ni servicios profesionales. La información proporcionada no debe usarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o enfermedad, y quienes buscan asesoramiento médico personal deben consultar con un médico especializado. Consulta siempre con tu médico u otro proveedor de salud calificado sobre cualquier condición médica. Si crees que tienes una emergencia médica, llama a tu médico o marca al 911 de inmediato. Estos artículos no establecen ninguna relación médico-paciente. Ni Uber ni su personal, ni quien haya colaborado en estos artículos, hacen declaraciones, ya sean explícitas o implícitas, sobre la información proporcionada aquí o su uso.
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