Les neuf avantages de l'activité physique pour les personnes âgées
Écrit par : Alyssa Goulet, rédactrice interentreprises
Publié le : 10 septembre 2024
L'activité physique est essentielle au maintien de la santé et du bien-être des personnes âgées. L'exercice régulier peut améliorer la qualité de vie. Il peut aussi aider à gérer les problèmes de santé. Mais par où commencer et comment davantage de personnes peuvent-elles accéder aux activités et aux installations?
Dans cet article, nous répondrons à toutes ces questions sur l'activité physique des personnes âgées. Nous couvrirons les avantages immédiats et à long terme de l'activité physique. De plus, nous partagerons certains des meilleurs exercices à envisager pour les personnes âgées.
Les avantages immédiats de l'activité physique
L'activité physique offre de nombreux avantages aux personnes âgées. Les trois éléments énumérés ci-dessous peuvent généralement être ressentis peu de temps après le début d'une routine d'exercice régulière.
1. Une meilleure qualité de sommeil
Les recherches montrent que l'exercice améliore la qualité du sommeil. L'exercice régulier aide les personnes âgées à s'endormir plus rapidement et favorise un sommeil plus profond. Elles se sentent donc plus reposées et plus énergiques au cours de la journée.
2. Une réduction de l'anxiété
L'activité physique peut réduire le niveau de stress. Des essais cliniques randomisés montrent que l'exercice physique améliore la perception du stress, les symptômes réels du stress et le bien-être général. En effet, l'exercice physique libère des endorphines, qui sont des stimulants naturels de l'humeur.
3. Une pression artérielle plus basse
L'exercice est un moyen efficace de gérer la pression artérielle. Une activité physique régulière renforce le cœur, lui permettant de pomper le sang plus efficacement. Pour obtenir cet avantage, l'American Heart Association recommande :
- 2,5 heures d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine ou
- une heure et 15 minutes d'activité aérobique vigoureuse chaque semaine ou
- une combinaison des deux, de préférence répartie sur toute la semaine.
Les avantages à long terme de l'activité physique
Une activité physique régulière offre aussi des avantages prolongés aux personnes âgées. Ces avantages contribuent non seulement à la santé globale, mais aussi à l'amélioration du bien-être au fur et à mesure que les gens vieillissent. Voici quelques-uns de ces avantages.
1. La santé cognitive
Une activité physique régulière a un effet positif sur la santé cérébrale. Elle peut réduire le risque de développer une démence, y compris la maladie d'Alzheimer. L'exercice aide aussi à soulager les symptômes de la dépression, favorisant ainsi une meilleure santé mentale.
2. la santé cardiovasculaire;
L'exercice régulier peut favoriser une meilleure santé cardiaque. Il réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, renforce le muscle cardiaque et améliore la circulation. Il aide aussi à maintenir un taux de cholestérol sain.
3. Le contrôle du poids
L'activité physique est essentielle à la gestion d'un poids santé. Elle aide à brûler les calories et à développer la masse musculaire saine, ce qui stimule le métabolisme. L'effet se poursuit même au repos, si bien que les avantages continuent de s'accumuler.
4. L'autonomie
Rester physiquement actif aide les personnes âgées à maintenir leur autonomie. L'exercice régulier aide à maintenir la force musculaire et la flexibilité, ce qui facilite les activités quotidiennes comme :
- monter des escaliers;
- faire l'épicerie;
- enter et sortir d'une voiture.
5. La bonne santé des os
L'exercice est vital pour la santé des os chez les personnes âgées. Les exercices avec mise en charge aident à maintenir la densité osseuse, et l'entra înement musculaire peut même contribuer à l'augmenter. Ceci est essentiel pour prévenir des maladies comme l'ostéoporose.
6. L'équilibre et la coordination
L'activité physique pour les personnes âgées améliore l'équilibre et la coordination. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées parce qu'un meilleur équilibre réduit le risque de chutes, qui sont une des principales causes de blessures graves chez les personnes âgées. Les exercices axés sur l'équilibre et la coordination peuvent :
- améliorer la stabilité;
- améliorer la prise de conscience de la position du corps;
- accroître la confiance en mouvement.
Les meilleurs exercices pour les personnes âgées
Certains types d'exercices sont particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées. Ces activités ont de nombreux avantages pour la santé et sont douces pour le corps. Elles comprennent notamment :
des exercices aérobiques à faible impact.
Les exercices aérobiques à faible impact procurent des avantages cardiovasculaires tout en évitant un stress supplémentaire sur les articulations. Voici quelques possibilités :
- La marche : une forme simple d'exercice qui peut se pratiquer presque n'importe où.
- La natation : permet un entraînement complet du corps tout en ménageant les articulations.
- Le vélo : peut être fait sur un vélo stationnaire ou à l'extérieur.
L'entraînement musculaire
L'entraînement musculaire aide à maintenir la masse musculaire, mais il ne doit pas nécessairement impliquer des poids lourds. Voici quelques possibilités :
- des exercices utilisant le poids corporel (comme les squats et les pompes);
- des entraînements avec bande de résistance;
- des haltères légers ou des machines de musculation.
Exercices de flexibilité
Ces exercices aident à maintenir l'amplitude des mouvements et peuvent prévenir les raideurs. Si vous ne savez pas par où commencer, pensez à :
- des routines d'étirement en douceur,
- des cours de yoga,
- du pilates.
des exercices d'équilibre;
Les exercices d'équilibre pour les personnes âgées peuvent aider à prévenir les chutes. Ils améliorent aussi la stabilité. Voici quelques exercices d'équilibre efficaces :
- Le Tai chi : cet art martial tout en douceur améliore l'équilibre et la conscience du corps.
- Les exercices d'équilibre : il s'agit notamment de se tenir debout sur un pied et de marcher en posant le talon devant les orteils.
- Les postures de yoga : la pratique du yoga est axée sur le transfert de poids.
Uber Santé facilite les déplacements
L'activité physique pour les personnes âgées présente de nombreux avantages. Elle améliore notamment le sommeil, réduit l'anxiété, renforce la santé cardiovasculaire et favorise l'autonomie. L'exercice est essentiel pour vieillir en bonne santé. Mais c'est seulement vrai si les gens peuvent en faire régulièrement.
Le transport ne doit pas être un obstacle à l'accès aux activités de remise en forme. Et il ne devrait pas non plus freiner l'accès aux soins de santé. Uber Santé offre une solution pratique aux personnes âgées qui ont besoin d'un moyen de transport pratique.
Les organismes de soins de santé peuvent maintenant aider à régler les problèmes de transport des patients. Ils peuvent commander des déplacements médicaux non urgents de porte à porte et des courses pour fauteuil roulant auprès de chauffeurs certifiés directement dans le tableau de bord ou l'API centralisé et facile à utiliser d' Uber Santé.
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